星航道 - 10年专注健身教练培训

免费电话
您的当前位置: 主页 > 健身教练学习 > 星航道提醒4大“无用”健身行为很可能会伤身

星航道提醒4大“无用”健身行为很可能会伤身

日期:2021-11-26 来源:星航道健身教练培训基地 分享到:

  想要进行系统健身的人,需要知道一点:健身不是伤身,只有进行科学地训练,才能更快地收获好身材。但是,这几个错误的健身行为,只会让你提高受伤风险,降低健身效率,无法收获理想的身材。只有及时纠正,你才能练出满意的身材线条!常见的错误健身行为有哪些?下面星航道小编为大家介绍一下。

星航道提醒4大“无用”健身行为很可能会伤身

  常见的4个错误健身行为

  01

  只做有氧运动,不做力量训练。减肥期间,我们在做有氧运动的时候,加入力量训练可以预防肌肉流失,提高身体基础代谢值,从而提升燃脂塑形效率。新手刚开始进行力量训练的时候可以从复合动作入手,多肌群参与的动作可以有效提高身体的协调度、配合度,提升增肌效果。

星航道提醒4大“无用”健身行为很可能会伤身

  02

  健身后马上洗澡。很多人健身后觉得臭烘烘的,恨不得马上去冲凉。但是,运动健身后身体毛孔扩张,血液循环加速,体温升高,心跳加速,这个时候是不适合马上洗澡的,容易导致大脑缺氧或者心血管受到刺激,还会降低免疫力。

  健身后我们需要做一些拉伸训练放松肌群,休息半小时等体温、心率恢复正常了再去洗澡,这样才是正确的。

星航道提醒4大“无用”健身行为很可能会伤身

  03

  健身计划长期不变。不同阶段的人适合的健身计划是不同的,新手跟老手的健身计划是不同的。刚开始健身的时候,定制的健身计划坚持一段时间后就要重新优化调整,不能长期不变,否则身材发展就容易陷入瓶颈。

  健身训练需要循序渐进,逐步提升训练难度跟强度,变化不同的运动项目,才能打破身体的舒适区,你才能收获更加出色的身材线条。

星航道提醒4大“无用”健身行为很可能会伤身

  04

  没有加强营养的补充。健身的人,你是否注重营养的补充。吃跟练缺一不可,如果你营养补充不够,肌肉就无法生长得粗壮起来,健身效率也会下降。点击咨询如何健身效果更好

  健身训练期间,身体的热量消耗会提高,营养需求量也会提升,我们要保持健康饮食的同时,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质,这样才能减少脂肪的堆积,提高肌肉维度。

星航道提醒4大“无用”健身行为很可能会伤身

  运动健身,还需要注意这2点

  01

  健身时间不宜过长或过短。合理的健身时间是40分钟-90分钟之间,时间过短无法很好带动身体刷脂,刺激肌肉生长,时间过长会让身体过于疲惫,健身效率急剧下降。

  02

  健身过程不补充水分。很多人健身时不喝水,锻炼后却狂补水,这对肠胃是不好的。健身过程中需要合理补充水分,以防健身过程中流汗而脱水。你只需小口小口喝,不要大口喝。点击咨询星航道了解更多健身知识

  声明:部分内容、图片整理于网络,如涉及版权与肖像权,请及时与小编联系,做删除处理,谢谢!

推荐阅读

更多
  • 国家运动康复师证怎么考?

    国家运动康复师证怎么考?

    日期: 2022-05-26 16:52:41

    国家运动康复师证是什么?运动康复是运用运动学、康复学、医学等方面的基本知识和技能,结合体育运动与人体机体的相互关系及规律,为不同运动损伤水平患者进行康复训练计划的
  • 普通人怎么考健身教练证需要哪些条件?

    普通人怎么考健身教练证需要哪些条件?

    日期: 2022-05-26 16:48:52

    普通人怎么考健身教练证?普通人想做健身教练,考健身教练证书,当然要选择正规的健身学院的学习。这其实跟我们学驾照一样的,跟着专业的导师学习专业知识和操作技巧后,掌握
  • 重庆健身学院哪家比较好?如何选重庆健身学院

    重庆健身学院哪家比较好?如何选重庆健身学院

    日期: 2022-05-24 17:11:16

    零基础学员想当健身教练都需要经过专业的健身学院的培训,但是随着近年来健身行业的发展,健身学院的数量也越来越多,重庆健身学院哪家比较好?如何选择重庆健身学院?
  • 北京健身培训机构哪家最好?

    北京健身培训机构哪家最好?

    日期: 2022-05-24 17:09:45

    北京健身培训机构哪家最好?其实大家在选择北京健身培训机构时不要过多的在意哪家最好,大家应该在意的是哪家机构最适合自己。比如哪家机构的课程对日后工作更有益,以及哪家
  • 健身教练证一般在哪里考通过率高一些?

    健身教练证一般在哪里考通过率高一些?

    日期: 2022-05-20 15:56:08

    健身教练证一般在哪里考通过率高一些?相信有此疑问的小伙伴大多数都是零基础的,对于零基础的学员,建议大家选择专业的健身教练培训机构进行报考,在考证的同时,专业知识和