想要进行系统健身的人，需要知道一点：健身不是伤身，只有进行科学地训练，才能更快地收获好身材。但是，这几个错误的健身行为，只会让你提高受伤风险，降低健身效率，无法收获理想的身材。只有及时纠正，你才能练出满意的身材线条!常见的错误健身行为有哪些?下面星航道小编为大家介绍一下。

　　常见的4个错误健身行为

　　01

　　只做有氧运动，不做力量训练。减肥期间，我们在做有氧运动的时候，加入力量训练可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢值，从而提升燃脂塑形效率。新手刚开始进行力量训练的时候可以从复合动作入手，多肌群参与的动作可以有效提高身体的协调度、配合度，提升增肌效果。

　　02

　　健身后马上洗澡。很多人健身后觉得臭烘烘的，恨不得马上去冲凉。但是，运动健身后身体毛孔扩张，血液循环加速，体温升高，心跳加速，这个时候是不适合马上洗澡的，容易导致大脑缺氧或者心血管受到刺激，还会降低免疫力。

　　健身后我们需要做一些拉伸训练放松肌群，休息半小时等体温、心率恢复正常了再去洗澡，这样才是正确的。

　　03

　　健身计划长期不变。不同阶段的人适合的健身计划是不同的，新手跟老手的健身计划是不同的。刚开始健身的时候，定制的健身计划坚持一段时间后就要重新优化调整，不能长期不变，否则身材发展就容易陷入瓶颈。

　　健身训练需要循序渐进，逐步提升训练难度跟强度，变化不同的运动项目，才能打破身体的舒适区，你才能收获更加出色的身材线条。

　　04

　　没有加强营养的补充。健身的人，你是否注重营养的补充。吃跟练缺一不可，如果你营养补充不够，肌肉就无法生长得粗壮起来，健身效率也会下降。点击咨询如何健身效果更好

　　健身训练期间，身体的热量消耗会提高，营养需求量也会提升，我们要保持健康饮食的同时，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质，这样才能减少脂肪的堆积，提高肌肉维度。

　　运动健身，还需要注意这2点

　　01

　　健身时间不宜过长或过短。合理的健身时间是40分钟-90分钟之间，时间过短无法很好带动身体刷脂，刺激肌肉生长，时间过长会让身体过于疲惫，健身效率急剧下降。

　　02

　　健身过程不补充水分。很多人健身时不喝水，锻炼后却狂补水，这对肠胃是不好的。健身过程中需要合理补充水分，以防健身过程中流汗而脱水。你只需小口小口喝，不要大口喝。点击咨询星航道了解更多健身知识

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