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星航道分享5个超实用方法提高代谢

日期:2021-11-25 来源:星航道健身教练培训基地 分享到:

  “拜拜甜甜圈,珍珠奶茶方便面,火锅米饭大盘鸡,拿走拿走别客气”……每当这首音乐一响起,似乎又看到了一批人发誓今天吃饱明天减肥的日子。但是,天冷了,人懒了,早就把减脂丢在了一边。星航道健身学院分享5个超实用方法提高代谢,让你冬天不屯脂肪。

5个超实用方法提高代谢,让你冬天不屯脂肪

  减肥通俗理解是“热量的消耗大于吸收”,新陈代谢快,我们身体强度会更好,脂肪也不会囤积在体内,刷刷的掉,也因为新陈代谢水平好,我们在同龄中会显得更加年轻,同样的年龄,皮肤更好,体型也更完美。

  怎么提高新陈代谢水平,下面这5个方法,在生活中要时刻牢记,让你越活越年轻!

  一、控制碳水不要过头

  想要减脂,保持好身材,碳水的控制是有必要的。

  但是很多人在控制的方法上太过激进,有的是直接骤然降低碳水的摄入,有的是干脆直接不吃糖水,这样做,在短时间内的确可以让体重极速下降,但也因如此,你的身体代谢水平也处于“休眠”的状态,并不利于长期的保持。

  控制碳水,正确的方法应该是合理的去利用他,碳水可以饱腹,让身体减少饥饿感,还可以在平时的运动中为身体提供能源,合理控制,碳水并不可怕。

  2、合理的有氧运动

  有氧运动可以提高身体心肺功能,提升代谢率,但也应合理进行有氧运动,有氧运动的时间应控制在最多1小时左右,运动期间要随时监控自己的心率,避免心率过高。

  合理的有氧应该是中低强度为主,高强度要做间歇性的运动,这样不仅可以消耗脂肪,还可以激发身体后燃效应,提高减脂效率。过高的心率或者过长的有氧,都会导致身体开始消耗肌肉,对身体伤害较大,有氧运动要合理安排,不应急于一时。点击咨询有哪些有氧运动?

  3、适当提高肌肉量

  肌肉密度的高低,会影响我们身体的基础代谢,高密度的肌肉不仅可以提高代谢水平,燃烧更多的热量,还可以让体型更加匀称,只有肌肉量达到了,才可能出现马甲线,翘臀,建议在有氧的间隔期间,做几组大重量的无氧运动,适当提高肌肉量。

星航道分享5个超实用方法提高代谢,让你冬天不屯脂肪

  4、减少久坐时间

  如今的人,一坐就是一整天,活动代谢水平低下,更多亚健康疾病会出现。久坐会抑制下肢血液循环,降低身体的卡路里消耗,脂肪就容易堆积起来,你会出现大象腿、小肚腩、虎背熊腰等形象。

  建议大家每次坐着1小时要起来活动10分钟。想要提高身体新陈代谢水平,我们需要减少久坐时间,利用琐碎时间动起来,进行拉伸、深蹲等训练。

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  5、建议吃下面这些食物

  有些食物很好吃,但是热量特别高,有些食物虽然口感差点,但能饱腹且不会长胖,试着吃这些食物,比如含有辣椒素的食物,可以提高代谢率。

  比如经常吃瘦肉,鱼肉,可以让代谢水平更快,橙子橘子类食物,则可以调动身体脂肪,含有脱氧肾上腺素,让代谢率更高的同时,也椅子我们的食物,西兰花,花椰菜等十字科的食物,则富含抗氧化剂和抗炎剂,是很好的配菜。

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  在饮食上除了多尝试吃上面这些食物外,还可以尝试从一天三餐变成少吃多餐,避免高油高糖的食品。

  对于任何想减肥的人来说,关键是找到可以长期坚持的生活方式,并将这些改变视为对抗肥胖必需的手段。

  哥伦比亚大学教授、研究减肥和新陈代谢的Michael Rosenbaum指出,对成功减重(至少25斤)且无反弹(保持至少一年)的人的分析发现,他们都有这些共同点:

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