“拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气”……每当这首音乐一响起，似乎又看到了一批人发誓今天吃饱明天减肥的日子。但是，天冷了，人懒了，早就把减脂丢在了一边。星航道健身学院分享5个超实用方法提高代谢，让你冬天不屯脂肪。

　　减肥通俗理解是“热量的消耗大于吸收”，新陈代谢快，我们身体强度会更好，脂肪也不会囤积在体内，刷刷的掉，也因为新陈代谢水平好，我们在同龄中会显得更加年轻，同样的年龄，皮肤更好，体型也更完美。

　　怎么提高新陈代谢水平，下面这5个方法，在生活中要时刻牢记，让你越活越年轻!

　　一、控制碳水不要过头

　　想要减脂，保持好身材，碳水的控制是有必要的。

　　但是很多人在控制的方法上太过激进，有的是直接骤然降低碳水的摄入，有的是干脆直接不吃糖水，这样做，在短时间内的确可以让体重极速下降，但也因如此，你的身体代谢水平也处于“休眠”的状态，并不利于长期的保持。

　　控制碳水，正确的方法应该是合理的去利用他，碳水可以饱腹，让身体减少饥饿感，还可以在平时的运动中为身体提供能源，合理控制，碳水并不可怕。

　　2、合理的有氧运动

　　有氧运动可以提高身体心肺功能，提升代谢率，但也应合理进行有氧运动，有氧运动的时间应控制在最多1小时左右，运动期间要随时监控自己的心率，避免心率过高。

　　合理的有氧应该是中低强度为主，高强度要做间歇性的运动，这样不仅可以消耗脂肪，还可以激发身体后燃效应，提高减脂效率。过高的心率或者过长的有氧，都会导致身体开始消耗肌肉，对身体伤害较大，有氧运动要合理安排，不应急于一时。点击咨询有哪些有氧运动？

　　3、适当提高肌肉量

　　肌肉密度的高低，会影响我们身体的基础代谢，高密度的肌肉不仅可以提高代谢水平，燃烧更多的热量，还可以让体型更加匀称，只有肌肉量达到了，才可能出现马甲线，翘臀，建议在有氧的间隔期间，做几组大重量的无氧运动，适当提高肌肉量。

　　4、减少久坐时间

　　如今的人，一坐就是一整天，活动代谢水平低下，更多亚健康疾病会出现。久坐会抑制下肢血液循环，降低身体的卡路里消耗，脂肪就容易堆积起来，你会出现大象腿、小肚腩、虎背熊腰等形象。

　　建议大家每次坐着1小时要起来活动10分钟。想要提高身体新陈代谢水平，我们需要减少久坐时间，利用琐碎时间动起来，进行拉伸、深蹲等训练。

　　5、建议吃下面这些食物

　　有些食物很好吃，但是热量特别高，有些食物虽然口感差点，但能饱腹且不会长胖，试着吃这些食物，比如含有辣椒素的食物，可以提高代谢率。

　　比如经常吃瘦肉，鱼肉，可以让代谢水平更快，橙子橘子类食物，则可以调动身体脂肪，含有脱氧肾上腺素，让代谢率更高的同时，也椅子我们的食物，西兰花，花椰菜等十字科的食物，则富含抗氧化剂和抗炎剂，是很好的配菜。

　　在饮食上除了多尝试吃上面这些食物外，还可以尝试从一天三餐变成少吃多餐，避免高油高糖的食品。

　　对于任何想减肥的人来说，关键是找到可以长期坚持的生活方式，并将这些改变视为对抗肥胖必需的手段。

　　哥伦比亚大学教授、研究减肥和新陈代谢的Michael Rosenbaum指出，对成功减重(至少25斤)且无反弹(保持至少一年)的人的分析发现，他们都有这些共同点：