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星航道告诉你为什么你练不出腹肌?

日期:2021-11-19 来源:星航道健身教练培训基地 分享到:

  每个人都是有腹肌的的,但是,并不是每个人都可以让腹肌线条凸显出来,拥有迷人的六块腹肌或者马甲线身材的。坚持腹肌训练,就能练出腹肌吗?有的人努力进行腹肌训练,为什么练不成腹肌线条呢?x星航道提醒可能你犯了这几个错!

星航道告诉你为什么你练不出腹肌?

  壹

  坚持健身,为什么练不出腹肌?

  1、体脂率太高

  脂肪层在肌肉层上面,过量的脂肪会覆盖着腹肌线条,你再努力进行腹肌训练,都无法让腹肌凸显出来。

  想要腹肌凸显出来,女生的体脂率要下降到22%以下,男生要下降到18%以下,结合科学的虐腹训练,你才能练出腹肌马甲线。

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  如果你的体脂率超标或者有肚腩赘肉,则需要多做一些有氧运动比如踩单车、有氧操、游泳、跑步、打球等运动来提高卡路里消耗,促进体脂率的下降。

  2、不重视其它部位训练

  有的人不明白,秀出腹肌和锻炼身体其它部位有什么关系?其实,锻炼身体其它部位如:胸部、背部、腿部等大肌群时,一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功,这其中也包括腹部肌群。

  这样就使得身体在训练时强度增大,不仅能够有效锻炼到腹部肌群,还能消耗更多热量。这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练,因为他们在大重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了。

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  3、训练频率不对

  腹肌训练不能每天训练,我们最好保持隔天训练一次的频率,每次15分钟左右,这样可以给腹肌一定的修复时间。如果你一周锻炼一次,训练效率太差,如果你每天锻炼,腹肌就没有足够的时间修复,腹肌生长效率也会变低。

  4、忽略蛋白的补充

  如果你每天只吃水煮菜而不补充蛋白,肌肉无法吸收足够的氨基酸原料,自然无法生长得粗壮起来。

  健身训练期间,营养均衡也是很重要的。碳水、脂肪、蛋白都是身体不可缺乏的物质,我们需要多吃一些高蛋白的食物,比如鸡蛋、奶制品、牛肉、牛奶、鱼肉等食物,训练后可以补充一些乳清蛋白,有助于肌肉的修复。

星航道告诉你为什么你练不出腹肌?

  以上就是很多人练不出腹肌的4个原因,不知道你占了几点。需要强调的是,想要练出腹肌,还是要运用科学的训练方法!

  贰

  科学练腹肌,其实很简单

  那到底什么锻炼方法最安全高效呢?答案是与仰卧起坐非常相似、但是动作幅度小很多的卷腹。

  1、卷腹

  卷腹的示范动作:膝关节弯曲呈90度平躺,双手不发力地交叉放于胸前或轻轻放在头两侧,腹肌发力,呼气的同时上身抬起至胸椎离开地面,然后吸气缓慢下落 。

  但是要注意,只有健康人群才可以毫无顾虑的做卷腹。如果患有脊椎疾病,在运动之前要先咨询医生的意见、做专业的医学评估。

  2、力量训练

  另外,力量训练对于减脂来说也非常重要。研究表明,相比于只做高强度间歇有氧运动,结合高强度力量训练,可以更加显著的提高基础代谢率。

  所以,想拥有腹肌不能只想着练腹肌,全身肌肉综合训练,效果才会最大化。

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