许多减肥的朋友都喜欢以走了多少步、跑了多久或多远来衡量自己的运动量，其实纯粹的有氧运动减肥效果并不好，你可以做一些深蹲来代替。相对于跑步，为什么深蹲的燃脂效果更好?星航道认为还要从这几个方面说起。

　　为什么深蹲的燃脂效果更好?

　　01深蹲不会占用你太多时间。

　　对于减脂的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

　　02缩短热身时间。

　　跑步在前十几二十分钟，你可能都没什么感觉，但是做腿部训练的深蹲动作却不一样，只需要一组热身，一组训练就会感受到身体在加速发热，对比达到同等强度的时间，深蹲训练仅需5分钟。

　　03刺激身体更多肌肉。

　　长时间跑步对于肌肉来说是一种消磨，身体会在消耗脂肪的同时消耗肌肉，便会泥沙俱下。而深蹲是力量训练，能够刺激更多的肌肉生长，让其燃烧更多的脂肪。

　　04深蹲相对跑步对关节的影响较小。

　　长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。

　　因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。点击怎么健身效果更好？

　　05深蹲后可以补充更多碳水化合物。

　　长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。

　　很多减脂的伙伴在减脂期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃得有点多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

　　正确的深蹲该怎么做?

　　标准的深蹲动作应该是这样的：

　　01

　　双腿开距略大于肩部的宽度，双手可以叉腰或者置于前方保持平衡，保持腰背挺直状态。

　　02

　　然后臀肌发力慢慢下蹲，膝盖可以超过脚尖，但是膝盖关节不能内扣，而要朝外。

　　03

　　蹲到极限的时候稍微停顿1秒钟，再恢复站姿，动作重复10-15次，进行4-6组。