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星航道:为什么说,多做深蹲比跑步更好?

日期:2021-11-18 来源:星航道健身教练培训基地 分享到:

  许多减肥的朋友都喜欢以走了多少步、跑了多久或多远来衡量自己的运动量,其实纯粹的有氧运动减肥效果并不好,你可以做一些深蹲来代替。相对于跑步,为什么深蹲的燃脂效果更好?星航道认为还要从这几个方面说起。

  

为什么说,多做深蹲比跑步更好?

 

  为什么深蹲的燃脂效果更好?

  01深蹲不会占用你太多时间。

  对于减脂的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

  02缩短热身时间。

  跑步在前十几二十分钟,你可能都没什么感觉,但是做腿部训练的深蹲动作却不一样,只需要一组热身,一组训练就会感受到身体在加速发热,对比达到同等强度的时间,深蹲训练仅需5分钟。

  

为什么说,多做深蹲比跑步更好?

 

  03刺激身体更多肌肉。

  长时间跑步对于肌肉来说是一种消磨,身体会在消耗脂肪的同时消耗肌肉,便会泥沙俱下。而深蹲是力量训练,能够刺激更多的肌肉生长,让其燃烧更多的脂肪。

  04深蹲相对跑步对关节的影响较小。

  长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。

  因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。点击怎么健身效果更好?

  

为什么说,多做深蹲比跑步更好?

 

  05深蹲后可以补充更多碳水化合物。

  长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。

  很多减脂的伙伴在减脂期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃得有点多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

  

为什么说,多做深蹲比跑步更好?

 

  正确的深蹲该怎么做?

  标准的深蹲动作应该是这样的:

  01

  双腿开距略大于肩部的宽度,双手可以叉腰或者置于前方保持平衡,保持腰背挺直状态。

  02

  然后臀肌发力慢慢下蹲,膝盖可以超过脚尖,但是膝盖关节不能内扣,而要朝外。

  03

  蹲到极限的时候稍微停顿1秒钟,再恢复站姿,动作重复10-15次,进行4-6组。

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