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星航道:3个常见平板支撑误区,让你越练越废!

日期:2021-11-17 来源:星航道健身教练培训基地 分享到:

  平板支撑,绝对算是网红级的健身训练动作之一了。它不仅可以有效的锻炼你的核心肌群,帮助你练出腹肌、马甲线,还能让你远离腰部、脊椎、背部等疾病。但是,如果想要真正发挥平板支撑的最佳训练效果,星航道小编提醒大家下面这3个常见错误一定要避免!

  

星航道:3个常见平板支撑误区,让你越练越废!

 

  3个最常见平板支撑误区

  盲目追求支撑时长,而不是质量

  第一个常见错误是许多人倾向于支撑更长时间,而没有真正专注肌肉运用。为了尽可能的激活肌肉,不要只把注意力放在时长上,而要正确的运用肌肉,让上背部支撑肩膀,让核心紧绷撑起,让股四头肌屈曲。

  只关注某一部分肌肉

  

星航道:3个常见平板支撑误区,让你越练越废!

 

  第二个常见错误是人们忘记这是一个全核心运动,只专注于腹肌或肩膀上。做平板支撑时,要运用到肩膀和膝盖之间的所有肌群,向后驱动脚跟,不要后推脚掌。保持双手相互平行,面向地板,手肘不要外翻,收拢肩膀,并运用背部来支撑肩膀。

  下背部发力辅助

  第三个常见错误是让下背部代偿发力。这经常发生在较难的变体动作中,人们会在调整动作时不自主让下背部“接管”腹肌的运用,使腹肌得不到相应的锻炼效果。为了纠正这点,可以采取倾斜姿势,让骨盆后倾,朝肋骨方向收拢臀部。

  

星航道:3个常见平板支撑误区,让你越练越废!

 

  正确的平板支撑姿势来了

  说完平板支撑的常见误区,我们再来聊聊正确的平板支撑怎么做?

  

星航道:3个常见平板支撑误区,让你越练越废!

 

  俯卧,双手分开与肩同宽

  手肘撑地,掌心贴地或握拳

  吸气脚尖回勾,呼气身体离开地面

  腹部内收,大腿收紧上提,脚跟向后蹬

  肩、髋、膝、脚踝在一条直线上

  眼睛看向前方,保持顺畅呼吸

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