平板支撑，绝对算是网红级的健身训练动作之一了。它不仅可以有效的锻炼你的核心肌群，帮助你练出腹肌、马甲线，还能让你远离腰部、脊椎、背部等疾病。但是，如果想要真正发挥平板支撑的最佳训练效果，星航道小编提醒大家下面这3个常见错误一定要避免!

　　3个最常见平板支撑误区

　　盲目追求支撑时长，而不是质量

　　第一个常见错误是许多人倾向于支撑更长时间，而没有真正专注肌肉运用。为了尽可能的激活肌肉，不要只把注意力放在时长上，而要正确的运用肌肉，让上背部支撑肩膀，让核心紧绷撑起，让股四头肌屈曲。

　　只关注某一部分肌肉

　　第二个常见错误是人们忘记这是一个全核心运动，只专注于腹肌或肩膀上。做平板支撑时，要运用到肩膀和膝盖之间的所有肌群，向后驱动脚跟，不要后推脚掌。保持双手相互平行，面向地板，手肘不要外翻，收拢肩膀，并运用背部来支撑肩膀。

　　下背部发力辅助

　　第三个常见错误是让下背部代偿发力。这经常发生在较难的变体动作中，人们会在调整动作时不自主让下背部“接管”腹肌的运用，使腹肌得不到相应的锻炼效果。为了纠正这点，可以采取倾斜姿势，让骨盆后倾，朝肋骨方向收拢臀部。

　　正确的平板支撑姿势来了

　　说完平板支撑的常见误区，我们再来聊聊正确的平板支撑怎么做?

　　俯卧，双手分开与肩同宽

　　手肘撑地，掌心贴地或握拳

　　吸气脚尖回勾，呼气身体离开地面

　　腹部内收，大腿收紧上提，脚跟向后蹬

　　肩、髋、膝、脚踝在一条直线上

　　眼睛看向前方，保持顺畅呼吸

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