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星航道:白天健身晚上喝酒,锻炼会白费吗?

日期:2021-11-17 来源:星航道健身教练培训基地 分享到:

  现实生活中,每逢跟朋友、亲人相聚,都难免会用酒来助兴。有专家说,有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么,对于健身者来说,喝酒对健身的影响又有多少呢?下面听星航道健身学院小编为大家做详细介绍。

  01

  喝酒对健身影响大吗?

  你要知道的是,专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高于一般人,废物处理过程也较迅速,所以在喝酒这档事上,常会看见报道酒量相当好的运动员。

星航道健身知识分享:白天健身晚上喝酒,锻炼会白费吗?

  但这并不表示运动员饮酒就没问题,事实上饮酒会降低运动表现,甚至会抵消你的训练成果。

  很多研究结果表明,酒精对于身体造成的负面影响其实很大,其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键,因为这将导致你的能量来源不足,直接影响你的运动表现。点击咨询如何健身才能达到最佳效果?

  02

  酒精的其他负面效果

  除此之外,酒精还有以下的一些负面效果:

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  影响肌肉生成

  影响体温调控

  减弱肌力、肌耐力、爆发力

  影响神经传导、降低反应速度

  影响营养素的吸收(维生素等)

  加速脂肪合成

  其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。

  可是另一方面,也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺,让人感觉愉快,稳定心情。

  在运动心理的层面上,不可否认,当你心情愉悦地接受训练时,训练的效果能显着提升,反之,当心情差时,成果也会大打折扣。

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  因此,对于有饮酒习惯人的来讲,突发性的戒酒反而无助于增进运动表现,甚至短期内会出现下降,不过在考量实际的生理效应之下,降低酒精的摄取绝对是必要的。

  03

  饮酒量建议

  实际生活中,想要完全避免饮酒似乎是不太可能的事,所以美国糖尿病协会提出了一些饮酒方面的建议:饮酒前,和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)。

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  女性建议一天饮用量为:啤酒350cc装一瓶以下(或150cc、12%的葡萄酒,或22cc,40%的威士忌)。点击咨询女性学习健身的技巧

  男性建议一天饮用量为:啤酒350cc装两瓶以下(或300cc、12%的葡萄酒,或45cc,40%的威士忌)。

  另外,为了避免影响运动及成效,小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

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