现实生活中，每逢跟朋友、亲人相聚，都难免会用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的影响又有多少呢?下面听星航道健身学院小编为大家做详细介绍。

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　　喝酒对健身影响大吗?

　　你要知道的是，专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这档事上，常会看见报道酒量相当好的运动员。

　　但这并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至会抵消你的训练成果。

　　很多研究结果表明，酒精对于身体造成的负面影响其实很大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。点击咨询如何健身才能达到最佳效果？

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　　酒精的其他负面效果

　　除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：

　　影响肌肉生成

　　影响体温调控

　　减弱肌力、肌耐力、爆发力

　　影响神经传导、降低反应速度

　　影响营养素的吸收(维生素等)

　　加速脂肪合成

　　其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。

　　可是另一方面，也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺，让人感觉愉快，稳定心情。

　　在运动心理的层面上，不可否认，当你心情愉悦地接受训练时，训练的效果能显着提升，反之，当心情差时，成果也会大打折扣。

　　因此，对于有饮酒习惯人的来讲，突发性的戒酒反而无助于增进运动表现，甚至短期内会出现下降，不过在考量实际的生理效应之下，降低酒精的摄取绝对是必要的。

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　　饮酒量建议

　　实际生活中，想要完全避免饮酒似乎是不太可能的事，所以美国糖尿病协会提出了一些饮酒方面的建议：饮酒前，和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)。

　　女性建议一天饮用量为：啤酒350cc装一瓶以下(或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士忌)。点击咨询女性学习健身的技巧

　　男性建议一天饮用量为：啤酒350cc装两瓶以下(或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士忌)。

　　另外，为了避免影响运动及成效，小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

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